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百岁老将军张玉华的长寿秘诀

2018-04-16 丝竹文库 网友评论 0

2016年央视猴年春晚,从轮椅上站起来向观众敬礼的老将军张玉华感动了无数人。出生于1916年的老将军张玉华如今已是100岁的期颐老人,说话字正腔圆,动作利索。昨天,记者在张玉华老人的住所见到了这位精神矍铄的“百岁将军”。提起如何养生,老将……

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2016年央视猴年春晚,从轮椅上站起来向观众敬礼的老将军张玉华感动了无数人。出生于1916年的老将军张玉华如今已是100岁的期颐老人,说话字正腔圆,动作利索。昨天,记者在张玉华老人的住所见到了这位精神矍铄的“百岁将军”。提起如何养生,老将军滔滔不绝地向记者讲起了他自创的一套健身16字口诀,“运动健身、饮食健身、卫生健身、乐观健身”。  交汇点记者 刘丹平 实习生 郭涛

运动健身

运动方式多变化,健身适量不过度

据南京军区总医院干部保健科潘士勇主任介绍, 张玉华老将军自从1986年11月离休后,自学了医学,还琢磨出从四个方面加强健身锻炼,首先就是要坚持运动健身,包括健脑运动、健肺运动、健肌运动、健筋骨运动。 “用指尖敲打自己的头顶,这里可以辐射到脑神经,接着我们来按摩太阳穴,防止头晕头疼,还有搓眼睑,按摩眼皮、耳朵、脖子,这些动作我每天都坚持做。”张玉华将军告诉记者,他年轻时经常去爬山,但随着年纪越来越大,运动方式也逐渐改成了登山、跑步、小跑、散步,现在连散步都做不到了。“我70岁时还可以散散步,到了80岁时就做不到了,80岁我可以站这儿,现在我出门时只能坐轮椅了。不过没关系,我可以进行创新。”说着,老将军走到沙发前,两手支撑在沙发扶手上,做起了双腿离地碰撞的动作,接着又躺到另外一个大的沙发上,做起仰卧抬腿的动作。 张玉华将军的保健医生,南京总医院干部保健科副主任医师许德兵告诉记者,老将军在健身方面非常注意“度”,就是注意适量。所谓“适量”就是要因人而异,运动量不足达不到健身的效果,运动过量则有损健康。老将军提到的“经常”就是“持之以恒,贵在坚持”,“不闲着”,脑力与体力活动搭配好,保持身心轻松愉快。卫生健身重在预防,十多种病都已痊愈 潘士勇主任介绍,张玉华老人平时非常注重养生保健方面知识的积累,离休后先后自学了临床医学、康复医学、预防医学、精神医学等13门专业功课,并泛读了《本草纲目》《中医大全》等书籍,具有较高医学理论水平,在养生保健方面形成了自己的一套观点。 老将军有一套自己的健身养生方法,不仅身体力行,还经常被邀请到全国各地的军休所、干休所,为离退休干部、家属传授自己独创的健身养生方法。1999年,他还获得了“国际老年人年全军健康长寿老干部”荣誉称号。说到这里,老将军特地将荣誉证书和奖牌拿给大家传阅。 “个人卫生、室内卫生、厨房卫生、环境卫生都要保持好,特别是要明白环境决定意识,环境也决定人的健康,‘大烟囱下没有百岁老人’这个道理,空气、水质等的净化和污染,对人的长寿有着很大影响。”老将军说,“人不能长生不老,但健康长寿是可能的,健康不是等来的,是积极争取来的。”长寿的前提是健康。 “我通过坚持自己的健身方法,离休前的十多种治不好的中老年慢性病,现在基本完全好了。到目前为止,还有些人用我的健身方法把病治好了!”老将军很是自豪。饮食健身崇尚少食多餐,自制保健酒 都说养生最重要的就是吃,要想活得长寿,饮食就要清淡。说起饮食习惯,老将军连连摆手,“哪有什么特定的习惯啊,就是不忌口,什么都吃,但是要坚持少食多餐。”老将军笑着说,“我每天平均吃5顿饭,每顿饭只吃七分饱。” 谈到如何吃,老将军说吃要讲究数量少、质量好、营养高。“早饭我会吃蛋糕、饼干等,外加一杯蜂蜜水,蜂蜜是补脑的。”老将军的饮食方式以及习惯十分健康,他还自己泡保健酒,每顿饭前都会喝,酒里放枸杞、红枣、西洋参、灵芝等,每天能喝四五口。老将军告诉记者,“我的胃窦炎就是用酒泡枸杞子治好的,饭前一口酒,能喝就喝一杯,不能喝就喝一口”。 饭后,老将军会来点黄酒泡山楂糕,“山楂里面含有氨基酸,是开胃的,山楂糕也有祛除老年斑的功效。”乐观健身唱歌看报,知足常乐 “虽然我现在不工作了,但是每天也不能闲着。”老将军把一天24小时安排得很详细,5个小时吃饭,9个小时保持充足的睡眠,10个小时来工作,看书看报,动手写写字,“保持乐观的心态很重要,乐观对人的身体健康有很大的作用”。 “为了健脑,我会唱歌,而且一口气可以唱几十首。”老人说罢便唱了起来,从《东方红》到《学习雷锋好榜样》,咬词很是清晰。唱完革命歌曲,老将军摆好姿势,现场来了段京剧《玉堂春》选段,“我喜欢唱京剧,因为可以唱戏健脑。”随后,老将军又唱了京剧《智斗》《红灯记》《四郎探母》等。 “你们看,我85岁时还在《凤还巢》中演过梅派旦角。”说罢,老将军拿出戏装照片给大家看。“那个时候,我扮演的还是小姑娘。”老将军笑着说。 除此之外,老将军还十分热衷于公益活动。据了解,老将军离休以后,积极投身慈善事业,用自己的大部分收入先后向文登及全国各地贫困群众、学校捐款40多万元,2012年他获得了“中国好人”的殊荣。

 

(责任编辑:varg)

5.结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现:建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持,有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素,从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

百岁老人有两种,一种是“共性”强的,一种是“个性”强的。所谓共性强的,就是符合养生之道的生活特征,他几乎全占,比如勤快、心态好、饮食合理、喜欢运动等;所谓个性强的,就是老人也有“坏习惯”,可依然长寿。

3、长寿男性——不娶美女当老婆每天海产品不离口。“我在当地考察的那些天发现,这里的居民充分利用了海岛的优势,每天都吃海产品,鱼、虾、海带、裙带菜等藻类。”萧振禹告诉记者,这里的海产品不仅丰富,而且没有被污染,具有三高一低的特点,即高蛋白质、高维生素、高矿物质、低脂肪,易被人体消化吸收,生理价值较高,具有一定的防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。马力平说,与其他肉类相比,鱼类是动物性食品中营养价值最高、质量最好的,蛋白质和氨基酸比例合理,且以不饱和脂肪酸为主。海产品营养价值丰富,且更易消化吸收,所以那里的人相对长寿。

国际人口老龄化长寿化专家委员会执行副理事长、教授萧振禹长寿秘方四:关照结肠少吃肉

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